一、觉察情绪的维度

觉察情绪是管理情绪的第一步，只有我们对情绪有了更深入、更细致的了解和认识，我们才能够更好地与它相处。

当我们觉察到自己开心或者不开心时，可以仔细去体会与之相似的情绪感受是哪一次呢？你可以自己给这种情绪命名。

坚持下去，你就会觉察到自己可能总是被某一类事情逗笑，被某一类事情激怒，也就是发现你自己身上同一种情绪的开关。找到情绪开关，我们就可以通过调整优势度来与自己的情绪共处。

例如，当我知道了每次被拒绝时我会有些恼怒和窘迫，我会告诉自己，这个反应是正常的，被拒绝也是正常的，并不代表我这个人被否定了，于是当我再次面临被拒绝时，我的情绪就不会被恼怒和窘迫带跑，而是学着自己掌控情绪。我们还可以通过每天记录自己的情绪，给自己的情绪命名，分类，来识别自己不同的情绪。

二、保持正念的情绪观

调整情绪，并不意味着我们要控制压抑自己的情绪，而是一种正念的情绪观，也就是说不去评判已产生的任何一种情绪，不去论断每一个情绪的好与坏。当愉悦的情绪来了，我们享受这种开心；当痛苦的感觉来了，我们接受这种痛苦，看着它一点点减轻；当我们激动时，不妨去大喊；当我们失落时，静静地一个人思考；正念的情绪观，就是要我们关注当下，体验当下，而不带任何的评判，情绪没有好坏，在每一种情绪中，我们都能感知到自己的内心需要，能发掘出我们真正追求的事物。

霍尔老师说过：“我觉得，控制情绪不代表违背自己心愿地一忍再忍，而是敢于直视自己的负面情绪，并学会利用它们。当有人严厉地指责我们的时候，与其撕破脸和他大吵一架，不如把他的指责看作是一种帮助，虚心接受，有则改之无则加勉。如果你无法看开，那也可以选择换一种方式来发泄自己的消极情绪。

假如，面对老板的批评指责，你内心十分不爽，却又因为害怕丢了工作而不敢骂回去的时候，不妨到健身房或者球场上痛快地玩上一两个小时，等你满头大汗时，之前的那些消极情绪也就烟消云散了。”

三、建立自己的情绪通道

情绪来了，尤其是消极情绪，如果我们不能及时地找到出口，情绪积累就会成为持续状态，也会让我们的情感感知越来越弱。《情绪》一书的作者巴瑞特教授就为他的女儿索菲亚发明了一个 " 坏脾气妖精 " 的概念，每当索菲亚发脾气时，她就会说：" 让我们一起把坏脾气妖精赶走吧！" 然后，她把索菲亚领到一张特定的椅子前，告诉她这是 " 冷静椅 "。一开始，索菲亚会踢椅子，宣泄不愉快的情绪；后来，索菲亚会自己主动坐到冷静椅上去 " 冷静 "；再后来，索菲亚会告诉大家 " 坏脾气妖精要来了 "，然后，奔向冷静椅。这些方法和工具让索菲亚成长为了一个高情商的女孩。你也可以通过找朋友倾诉、运动、画画等方式为自己的情绪建立一个有效的通道。

觉察情绪的维度、保持正念情绪观，寻找适合自己的情绪通道，是我们与情绪和谐相处的三大法宝。