当今社会是一个快节奏，高效率，竞争激烈，奋力拼搏的世界，人事日繁，竞争日剧，把人们带入了一个空前紧张的状态之中。每个人都难以逃避挫折，打击和种种压力，很容易引起不良情绪，导致身心疾病。美国心理卫生学会提出了十条调节情绪的方法，看似十分简单，但对心理平衡有极大的帮助。 

一、不对自己过分苛求  

每个人都有自己的抱负，有些人把目标订得过高，根本非能力所能及，于是郁郁而不得志。有些人做事要求十全十美，有时对自己要求近乎吹毛求疵，往往因小瑕而自责，结果受害者还是自己。为了避免受挫折，最好还是把目标和要求定在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己的成就，自然会心情舒畅了。 

二、对他人的要求不要过高   

很多人把希望寄托在他人的身上，比如妻望夫立业，父望子成龙。假如对方达不到自己的要求，便会大感失望。其实，人各有志，每个人都有自己的优点，何必要求别人迎合自己的要求呢？ 

三、疏导自己的愤怒情绪

当我们勃然大怒时，很多错事或失态之事也就油然而生了。与其事后后悔，倒不如事前明智地节制。当然把愤怒发泄于其他的方面，如打球等体育活动中去，就会轻松许多。 

四、偶尔也需要屈服  

成大事者处事无不从大处看，只有无见识的人才会去死钻牛角尖。明智的有识之士只要大原则不受影响，小处的妥协让步，既无碍大局也能减少自己的烦恼。 

五、暂时回避  

在生活中受到挫折或打击时，最好将烦恼放置一边，去做自己喜欢的事情，如运动、睡眠、娱乐等。等到心境平和后，再重新面对自己的难题，往往会有意想不到的效果。

六、找人倾诉自己的烦恼   

把所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢。不如把内心的烦恼告诉自己的知己好友，通过对好友倾诉，我们会发现不论事情怎样糟糕，至少我们不是孤单一个人，朋友、家人会无条件地支持自己，鼓励自己，心情就会顿感舒畅。

七、为别人做点事  

助人为快乐之源，帮助别人不仅能使自己忘记烦恼，而且可以确定自己的存在价值，让自己更有成就感，同时，正所谓“患难见真情”，帮助别人往往可以收获珍贵的友谊。 

八、不要事事处处与人竞争   

有些人经常出现消极情绪，完全是因为他们事事处处以人作为竞争对象，迫使自己经常处于紧张状态。其实人之相处，以和为贵，只要你在心理上不把别人看成对手，别人也不一定与你为敌。 

九、对人表示善意    

我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果适当的时候表达自己的善意，多交朋友，少树敌手，心理上的压力自然缓解，心境会自然平和。 

十、娱乐 

这是消除心理压力的最好方法。其实，娱乐的方式并不重要，最要紧的是要有令人心情舒畅的效果。

很多人也许会认为以上要诀十分平常无奇，但扪心自问，你能做到多少。“知而不行，等于不知”。要想真正有效地调节自己的情绪，还在于身体力行。