心理导读：乐观积极的人总是让我们羡慕，实际上他们也会走得更远更开心。他们总是受上天眷顾不会遭遇烦心事吗？不，他们不是没有负面情绪，而是不会被情绪左右。

无可否认，我们生活在一个比前辈们更美好的时代，但与此同时，我们也需要为拥有的物质生活付出高昂的代价，在这种高节奏、重压力的现代生活中，各种生理、心理问题也随之相伴产生，不少人常觉得焦燥、烦闷、失眠、抑郁。

那我们应该如何管理好自己的情绪呢？有不少人对于生气、愤怒、难过等所谓的“负面”情绪，习惯以“意志力”硬压抑下去，以为它会慢慢自然消失。其实绝非如此，情绪的能量不去处理，它就会累积、转化，并常常在你意想不到的状态下爆发出来。因此情绪管理并不是一味地压抑，而更需要疏导与化解。

管理情绪的第一步，我们需要去觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它。任何的情绪，都是我们人性的一部分，都应该真实呈现、坦然面对。举个简单的例子：当小男孩难过哭泣时，大人常常说的话是：男孩子要勇敢，不可以像女孩子那样哭鼻子！带着这样的观念，小男孩长大成人后，自然会竭力回避、压抑难过的情绪，可是现实生活中种种大事小事都可能引发伤心、难过的情绪，既然男人不应该落泪，那它就只能转化为其它的形式比如暴躁易怒。

情绪管理的第二步，是去了解自己的情绪从何而来。先简单介绍心理学上的“ABC”理论。“A”代表某个事件；“C”代表情绪。我们往往以为是“A”导致了“C”，比如“你做的这件事(A)让我很生气(C)。”但是生活中，我们常常发现，同样的“A”对于不同的人并不会导致同样的“C”，比如，同样面对考试失败，有些同学悲伤沮丧，一蹶不振，而有些同学会以此为戒，奋发努力。其实真正让我们产生情绪的另有一个介质“B”，即我们每个人对该事件的解读、看法，它与我们一路走来所积累的经验、观点乃至价值观密切相关。既然了解了产生情绪的关键点在于自己的观念、看法“B”，那不妨去探寻让自己产生如此强烈情绪的观念“B”是否合理？如果过于片面、极端，适当地调整一下观念“B”，自己的情绪“C”也会跟着随之变化。比如一样是接到临时补课通知，如果观念“B”是“老师在剥削我的时间、我真是倒霉”，那接下去的学习时间一定很郁闷；如果观念“B”是“老师补课是为我们好”，那就会心情愉悦的进行学习。所以说，面对同样的问题，生气或者微笑，完全由自己选择。

情绪管理的第三步，是尝试着以适当的方式来表达情绪，这既可以缓解自身的压力，又可以拉近与周围人之间的心理距离。比如面对学习上的巨大压力，与其通过板着脸、不分青红皂白地呵斥自己的亲朋好友进行发泄，不如真实表达“学习的压力太大了，我感到很焦虑，很担心，幸好有你们的陪伴和帮忙，让我心里踏实不少。”想来亲朋好友听到你如此诚恳、真实的分享，会感觉很舒服，会更努力地帮助你度过学习中的难关。

情绪管理的第四步，疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪。方法很多，找到适合自己的就行。最简单有效的途径有四个“出来”：说出来；写出来；画出来；唱/喊出来。也可以通过锻炼如健身，跑步、打球，舞蹈等，想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种很痛快的感觉。此外，还可以听听音乐、散步、逛街、做按摩、静心冥想等等。

总之，我们是情绪的主人，只要我们愿意去面对原本就属于我们自己的各种情绪，就有能力去管理它们，而非为情绪所控制。

 

 

（责任编辑：综合办公室）